max w kazdej serii

[...] z pasem i Garmina z nadgarstkiem. Garmin po włączeniu pokazał jakieś dziwne wysokie tętno, ale po chwili się unormowało i wskazania były podobne. Garmin śr. tętno 158, max 174 Polar śr, tętno 157, max 175 Pomimo, że Polar włączony trochę później, to zarejestrował troszkę dłuższą trasę %-) Kadencja podobna, natomiast największa róznica [...]

[...] i nogi nieźle zajechane. Nogi nadal lecą tylko 1x w tyg i tutaj nic się nie zmieniło. Jak widać trening w stylu Wiktora (chociaż teraz to już sporo osób tak ćwiczy),1-2s na max w danym zakresie powtórzeń i czasami back off lub jakis drop. Jutro off bo sporo spraw do załatwienia DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T [...]

07.01.17 Dzisiaj miałem zrobić off, bo wychodził 4. dzień treningowy z rzędu, ale byłem tak zajarany nowym planem i tym, że dzisiaj wypadało pierwsze nogi, więc off będzie jednak jutro. Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x120kg; 6x122,5; 6x125kg; 6x127,5kg; 6x130kg; 6x132,5 2. Fronty - 10x62,5kg; 10x65kg; 10x67,5kg; 10x70kg 3. Przysiad [...]

31.08.17 Z ręką po przebudzeniu szału nie było, więc szedłem na trening z myślą, że mogę zrobić nogi, a nie barki, ale jednak coś tam się udało. Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 5x67,5kg; 6x62,5kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce [...]

25.11.17 Trening dzisiaj koło 18, więc nietypowo jak dla mnie. Były grane nogi. Stworzyłem sobie nowego masakratora i siedzę teraz i nie potrafię funkcjonować o.O Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Wyciskanie suwnicy - 12x200kg; 12x240kg; 10x280kg; 8x320kg; 6x360kg 3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 12x75kg; [...]

[...] 6,5 kg na rękę x 12,15,15 /po 6,5 kg na rękę 2. Wznosy z opadu ze sztangielką, na piłce x 10,10,12 / 6,5 kg total x 10,10,12 / 6,5 kg total ORBITREK – 2 minuty, prędkość max. 19,8 km/h 3. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej x 6,8,10 / 19 kg total x 8,10,12 / 19 kg total 4. Wiosło sztangielką w opadzie (poprzednio inne) x 8,12,12 / 6,5 kg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=H6KHEo8HtlQ&feature=youtu.be Refleksja poćwiczeniowa – rampę i dodatkowy ciężar sobie chyba daruję, i dam 3-4 serie na max powtórzeń, żeby nie kaleczyć ćwiczenia. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 12 12x8/12x10/12x12/12x13/10x16+drop->10x8 Odczucia lepsze niż w zeszłym tygodniu, ale [...]

Day number fifty – It does feel teutonic Plecy 1. Podciąganie 3x max 5xcc/5xcc+3 z podpórką o ścianę/10xcc (podpórka o ławkę)/10xcc (negatywy na sztandze Smitha)/12xcc (podpórka o ławkę) Trochę pobujałem tułowiem w dwóch pierwszych seriach (patrz filmiki), ale jako tako czułem pracę pleców. Kolejne serie nieźle spompowały najszersze. [...]

[...] policzyłam poprzednio do czterech :D 10/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x4 9/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 8/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 – to jest mój max na tę chwilę 7/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x2 – ledwo podniosłam te dwa razy, źle się spięłam i przez to regres 6/ (1) 50kg x8 (2) 60kg x8 (3) 70kg x3 5/ (1) [...]

[...] cieszyć ;p Jutro standardowo off od siłowego i cardio :) nic tylko czekać na kolejne wytyczne i dalej jazda bo wszystko daleko w lesie :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx6 CCx5 CCx5 CCx5 CCx7 CCx5 CCx5 CCx5 2. Wiosło końcem sztangi nachwytem 2s (5-8p i 8-10p) (90-120s) 40x8 80x6 100x6 120x9 110x10 40x8 82x6 102x6 122x10 [...]

[...] cudem udało mi się wyrobić wszystkie powtórzenia, chociaż ostatnie powtórzenia robiłem już z dużymi przerwami pomiędzy. Czwórki mogły wreszcie odetchnąć z ulgą. 5. Żuraw 3x max + 1 seria gratis, żeby dwugłowym nie było smutno 9xcc/11xcc/10xcc/8xcc Dwójki dostały jak należy. Udawało mi się nawet momentami włączyć pośladkowe. 6. MC na prostych [...]

[...] gładko :-) Żeby nie było zbyt smutno u nas i monotonnie to wrzucam filmiki z ostatniego treningu B, które wychodzą już całkiem fajnie:-D Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / [...]

[...] gładko :-) Żeby nie było zbyt smutno u nas i monotonnie to wrzucam filmiki z ostatniego treningu B, które wychodzą już całkiem fajnie:-D Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / [...]

[...] szrugsy wspięcia dawaj w dniu, w którym masz siady po każdej serii siadów 1 seria wspięć unoszenia w hst to grzech daj znać czy tak pasuje Tobie zawsze zaczynaj od siadów/mc jak masz w planie i tak teraz sporo wyszło doświadczenie mnie nauczyło, że max 5 ćwiczeń luknij na mój nowy art też Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 16:34:24

[...] w zależności jaki akurat mam dzień do ćwiczeń ;-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 [...]

[...] z napięciem 3 sek. u góry cięzar około 20kg na 1 sztangielkę 2.wyciskanie sztangielkami skos dodatni 5 serii wolna negatywna przytrzymanie u dołu hantelki 2 x 25kg to max jaki mam u siebie bo ćwiczę w domu około 15/12/10/9/8 powt. przerwy 45sek 3.wyciskanie sztanga wąsko skos do góry to ciężar około. 60/70/75/80/80kg w seriach czyli [...]

[...] 3 tygodnie: Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii - robisz 5 przysiadow tyle ze z piatego wyskakujesz max w gore i po kazdej serii robisz 20 cwiercskokow 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. - stajesz na schodku opuszczasz piety ponizej schodka i podnosisz sie jak [...]

[...] aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max 35kg/57,5kg/35kgx20 35kg/ 65kg/35kgx16 35kg/65kg/35kgx18 40kg/70kg/40kgx16 40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do [...]

[...] zachowana a zawsze jakiś inny bodziec dochodzi. 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 [...]

po treningu zayebisty był rozgrzewka-r. Trening MC 5x 41kg r. 5x 61kg r. 3x 71kg r. 5x 82kg 5x 95kg 12x 107kg ufff, strasznie męczące:< max na 12p:) 3 pewnie bym jakoś wymęczył jeszcze no ale tylko 12 mam robić na maxa:p masakrycznie męczące MP 5x 29kg r. 5x 35kg 5x 41kg 12x 46kg też ciężko:) bujało przy ostatnich seriach mną ale posżło, bez [...]